Выдыхаем стресс: пранаяма «жужжащая пчела» для снятия тревоги от йога-учителя отеля SwaSwara, Индия

Пранаяма – дыхательная техника по управлению своим телом – практикуется в Индии на протяжении тысячелетий. «Прана» в переводе означает энергия жизни, дыхание, а «яма» – остановка, контроль, таким образом благодаря дыхательным упражнениям устанавливается контроль над энергией. Выполняя регулярно разные дыхательные практики, можно успокоить разум и тело, уменьшить стресс и беспокойство, увеличить жизненные силы и энергию. Чандан Пандхан, йога-учитель индийского йога и детокс-курорта SwaSwara, рассказывает и показывает как правильно выполнять Бхрамари пранаяма. Это пранаяма «жужжащей пчелы», выполняемая со звуком «М-М-М» на выдохе. Если ваш ум гиперактивен, и вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, то вам поможет эта техника.

Бхрамари ослабляет ментальное напряжение и внутреннее беспокойство, уменьшает раздражительность. Бхрамари пранаяма восстанавливает спокойный сон и борется с бессонницей. Особенно полезно ее выполнять людям, живущим в мегаполисах.

Длительность выполнения. Как и во всех практиках здесь нужно постоянство и осознанность. Постепенно увеличивая продолжительность пранаямы, начинаем с 1-2 минут
и доходим до 15 минут.

Техника выполнения:
Перед выполнением следует сделать 5 глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы полностью расслабиться и успокоиться.
Сядьте в удобную для вас позу. Большими пальцами закройте уши, надавив на козелки. Спокойно выдыхайте через нос, а на выдохе произносите звук «М-М-М», напоминающий звук пчелы. Концентрируйтесь на звуке и на вибрации, которую он производит в организме. Количество циклов дыхания – от 10 до 20.  Желательно выполнять технику рано утром или перед сном. Вы можете продолжать этот процесс, пока тело не покроется обильной испариной. После этого вдохните через обе ноздри, задержите дыхание подольше и затем медленно выдохните через обе ноздри.